Thử thách 8 ngày: Đạp xe Hà Nội - Sài Gòn, dự kiến 30/4/2016 - 7/5/2016

[kinhnguyen]

Hê lố cả nhà,

Mình định lập kế hoạch cho một cuộc trường chinh từ Hà Nội vào Sài Gòn bằng xe đạp trong vòng 8 ngày. Khoảng cách từ HN-SG khoảng 1800 km. Trong 7 ngày đầu tiên, mỗi ngày dự định sẽ đạp từ 240-250 km. Ngày thứ 8 sẽ nhẹ nhàng (phần còn lại của quãng đường). Biết rằng khoảng 40 km sẽ tiêu hao tầm 1000 kcal (tuỳ theo trọng lượng cơ thể, người nào bé nhỏ hơn chắc cũng tầm 800 kcal). Như vậy mỗi ngày sẽ dùng hết tầm 6000 kcal cho đạp xe. Sức bền là cực kỳ quan trọng vì phải luyện tập. Đó là lý do mình tạo topic này để xem có ai muốn tham gia không? Nếu tham gia thì cần có kế hoạch tập luyện dài hơi vì nếu không sẽ rất khó thực hiện được kế hoạch.

Được biết là Tour de France họ đạp tầm 3300 km nhưng trong vòng 21 ngày. Tức là trung bình cũng chỉ khoảng 160-170 km / ngày. So sánh như vậy là khập khiễng, nhưng để cho các bạn một chút hình dung về độ rất rất rất khó của việc đạp 240-250 km / ngày trong vòng liền 7 ngày đầu như thế.

Hiện tại mình cũng chỉ mới có thể đạp ở mức tầm 100 km / ngày thôi. Nhưng nếu có kế hoạch dài hơi, thử thách này sẽ vượt qua được.

Có bạn nào máu chiến không nhỉ?

[samsik]

Đạp 1 ngày mà hơn 200km thì ko khả thi đâu bác ơi. trung bình 1h đạp tầm 20km thì mất 10h chưa kể time nghỉ ngơi, ăn uống. Đạp xe buổi tối thì còn nguy hiểm hơn.

[lengkeng1minh]

Hy vọng là bạn sẽ lập kỷ lục Việt Nam. 1 siêu nhân đạp xe_ Chúc ý tưởng của bạn thành hiện thực!

[longnathan]

dự là bạn chạy road
TDF chắc họ chạy 1cen/ngày nhẹ nhàng
ngày chạy 240km thì ko sao, nhưng liên tục 7 ngày thì...siu nhân thật ạ, 6000kcal tương đương 900-1000 gam mỡ 7 ngày = 7kg mỡ
dự trữ trong cở thể, bác phải tính toán bao nhiu thực phẩm để bù lại 6000kcal đó
khoảng 30 bát cơm đầy chưa tính Carbon-hydrat và các loại muối...v..v

bác hay luyện tập ở đâu ạ

[kinhnguyen]

dự là bạn chạy road
TDF chắc họ chạy 1cen/ngày nhẹ nhàng
ngày chạy 240km thì ko sao, nhưng liên tục 7 ngày thì...siu nhân thật ạ, 6000kcal tương đương 900-1000 gam mỡ 7 ngày = 7kg mỡ
dự trữ trong cở thể, bác phải tính toán bao nhiu thực phẩm để bù lại 6000kcal đó
khoảng 30 bát cơm đầy chưa tính Carbon-hydrat và các loại muối...v..v

bác hay luyện tập ở đâu ạ

Cảm ơn longnathan nhé! Mình không dự trữ cơ thể mà dùng hết bao nhiêu phải ăn vào từng đấy :D. Đạp xe với vận tốc tầm 22 km / h thì chủ yếu dùng carb. 1 gr carb ~ 3.8 (4) kcal. 6000 kcal tương đương 1.5 kg carb :D Nghe có vẻ nhiều, nhưng nếu tính đạp xe tầm đấy tiêu thụ hết tầm xung quanh 10 lít nước (giả sử pha nước đường chẳng hạn) thì phần còn lại không nhiều - dọc đường vừa đi vừa ăn kẹo cho đỡ cảm giác đói. Mình cũng biết là kế hoạch này rất khó chứ không đơn giản, thế nên không có nhiều người dám thực hiện. Nhưng muốn thực hiện được thì phải có kế hoạch dài hơi.

Mình đạp xe loanh quanh thôi, không có khung đường cố định. Nhưng mình hay đạp xung quanh quê mình ở Bắc Ninh

[longnathan]

mình cũng khoái những cung điên điên như lày :)) nhưng mình chưa đủ độ điên để thực hiện, avg 25 chạy thích hơn là 22,

[kinhnguyen]

mình cũng khoái những cung điên điên như lày :)) nhưng mình chưa đủ độ điên để thực hiện, avg 25 chạy thích hơn là 22,

Đạp ngắn thì 25 km/h thì ổn. Nhưng tầm ngoài 100 km mà vẫn giữ được 25 km / h thì phải nói là sức bền rất cao. Mình chưa đạt được như thế, chắc phải luyện tập rất nhiều :(.

[gatrongtre]

Sài Gòn - Hà Nội 10 ngày chạy bằng MTB có người đã làm rồi, còn Hà Nội - Sài Gòn 8 ngày thì chưa biết.

[namnguyen1387]

em từng chạy 1 ngày 255km và ngày hôm sau nằm xoa bóp cả ngày

bác đừng so TDF, vi TDF đi xe vài trăm triệu, ko mang vác gì, có cả đội chăm sóc sau lưng, còn bác đi thì tải theo ít nhất chục kí đồ, tối ngủ chỉ có tự mình xoa dầu thôi

[miloculu0508]

Một topic không hề hư cấu, cảm ơn thớt rất nhiều !


http://www.*******************/hoc-lai-xe-o-to-hang-b2-ha-noi.html (http://www.*******************/hoc-lai-xe-o-to-hang-b2-ha-noi.html)

[gatrongtre]

Đạp được nhưng với người chuyên chạy đường dài chuyên nghiệp cơ, họ chạy chậm tầm 27-30km/h (road) chạy dài, nghỉ ít chỉ đứng lại ăn uống cho cơ bắp nó thư giản khoảng 15-20' lại đạp, dĩ nhiên thức ăn dặm họ mang theo toàn là loại dành riêng cho xe đạp như uống gu brew, sportleg, ăn powerbar, powergel...kiến thức của họ về đạp xe đường dài rất tốt, có vậy họ mới đạp được 250km trong vòng 12h, xuất phát từ 5h sáng kết thúc vào lúc 17h, sau đó còn kiểm tra lại xe cho ngày hôm sau rồi tắm rửa giặt giũ, đi ngủ để 4h sáng lại dậy chuẩn bị xuất phát lúc 5h.

Nếu có gắn máy theo hổ trợ thì quần áo tư trang vật dụng cá nhân gắn máy tải, còn nếu solo thì chỉ 1 bộ mặc trên người và 1 bộ mang theo, săm xe, ống bơm đồ vá phải gắn gọn trên xe đạp. Phải biết cách giặt bộ dơ khô ngay trong đêm để mai có cái mà thay,khi mắc mưa giày ướt cũng phải biết cách làm nó khô ngay trong đêm để sáng hôm sau có giày tương đối khô mà đạp.

Nếu bạn có thắc mắc gì thì hỏi mình sẽ trả lời cho bạn trong khả năng của mình.

[kinhnguyen]

Đạp được nhưng với người chuyên chạy đường dài chuyên nghiệp cơ, họ chạy chậm tầm 27-30km/h (road) chạy dài, nghỉ ít chỉ đứng lại ăn uống cho cơ bắp nó thư giản khoảng 15-20' lại đạp, dĩ nhiên thức ăn dặm họ mang theo toàn là loại dành riêng cho xe đạp như uống gu brew, sportleg, ăn powerbar, powergel...kiến thức của họ về đạp xe đường dài rất tốt, có vậy họ mới đạp được 250km trong vòng 12h, xuất phát từ 5h sáng kết thúc vào lúc 17h, sau đó còn kiểm tra lại xe cho ngày hôm sau rồi tắm rửa giặt giũ, đi ngủ để 4h sáng lại dậy chuẩn bị xuất phát lúc 5h.

Nếu có gắn máy theo hổ trợ thì quần áo tư trang vật dụng cá nhân gắn máy tải, còn nếu solo thì chỉ 1 bộ mặc trên người và 1 bộ mang theo, săm xe, ống bơm đồ vá phải gắn gọn trên xe đạp. Phải biết cách giặt bộ dơ khô ngay trong đêm để mai có cái mà thay,khi mắc mưa giày ướt cũng phải biết cách làm nó khô ngay trong đêm để sáng hôm sau có giày tương đối khô mà đạp.

Nếu bạn có thắc mắc gì thì hỏi mình sẽ trả lời cho bạn trong khả năng của mình.

Cảm ơn gatrongtre nhé. Bạn là người có kiến thức nhất về sport nutrition trong topic này :D. Bạn chắc là người rất sportive và có hiểu biết rất nhiều về endurance. Kế hoạch của mình cũng chỉ đạp 12h/ ngày là tối đa (bao gồm cả 30 phút ăn trưa) thôi, tập được 27-30 km/h cho 12h mình đoán là rất lâu, vì thế mình chỉ xác định tầm 22-23 km / h cho 12h. Kế hoạch của mình là tìm một đội khoảng tầm 10 người, lúc đó sẽ tìm thuê một người mang vật dụng cá nhân cho. Người Việt thì chưa chắc có nhiều người tham gia vì thế cái topic này chỉ tạo ra xem trên phuot này có ai tham gia hay không mà thôi. Mình định tạo một website khi có thời gian để tìm người nước ngoài tham gia cùng vì lần gần đây chạy marathon ở Sapa thì thấy chủ yếu là người nước ngoài tham gia ;)

Thật ra mình cũng chưa đạp xe nhiều lắm vì thế mới chỉ đạp lên tầm 100 km, mấy cái sport nutrition thì mình có sử dụng đại loại sơ qua rồi (chỉ chưa dùng đồ uống thôi). Lúc trước khi tham gia triathlon hay marathon mình cũng đều dùng rồi. Đó là một kênh dinh dưỡng hiệu quả, nhưng mình thích dùng energy bar thông dụng hơn vì mình có nhiều lựa chọn cho gu mình thích. Sport nutrition thì quan trọng là biết cơ thể mình cần gì để cung cấp loại tương ứng vì ngày nay quảng cáo rất dễ làm cho ta cảm thấy choáng ngợp và hay ho. Ngoài carb ra thì cái quan trọng nữa là khoáng chất thiếu hụt phải bù đắp. Nhưng chủ đề sport nutrition dành riêng cho xe đạp mình quả thật chưa tìm hiểu do dạo này mình bận quá. Đó cũng là thứ mình cần phải tìm hiểu để đạt được endurance cần thiết. Mình từng mua cuốn training bible trên amazon khá lâu rồi mà chưa đọc :D. Một lần nữa cảm ơn bạn gatrongtre nhé, nếu mình quyết tâm thực hiện kế hoạch này, thì sau này mình có thể sẽ cần nhờ đến sự tư vấn của bạn.

[hg_0783]

Tháng 7 mình với 1 người đạp xe từ Sài Gòn đi Đà Lạt từ 4h30 sáng đến 3h sáng hôm sau mới tới, đó là không mang theo đồ đạc gì nhiều đó. Thời gian đạp là 15 tiếng đúng 300km, thời gian nghỉ dọc đường hơn 7 tiếng (ban đầu không nghĩ nghỉ nhiều vậy). Bạn đạp liên tục 7 ngày mà mỗi ngày đạp 250km là rất chua đó. Đạp đường dài mỗi ngày khoảng 180km đổ lại là vừa.

[namnguyen1387]

Tháng 7 mình với 1 người đạp xe từ Sài Gòn đi Đà Lạt từ 4h30 sáng đến 3h sáng hôm sau mới tới, đó là không mang theo đồ đạc gì nhiều đó. Thời gian đạp là 15 tiếng đúng 300km, thời gian nghỉ dọc đường hơn 7 tiếng (ban đầu không nghĩ nghỉ nhiều vậy). Bạn đạp liên tục 7 ngày mà mỗi ngày đạp 250km là rất chua đó. Đạp đường dài mỗi ngày khoảng 180km đổ lại là vừa.

đạp sg - dl trong 22 tiếng, anh Minh Dũng phải ko ạ :D

[hg_0783]

Mình tên Quang, mình đạp với 1 người tên Châu và cũng rất trâu. Năm ngoái đạp cung này 2 ngày, năm nay thử sức đạp 1 ngày mà không chuẩn bị kĩ, phải quất 5 viên canxi để không bị chuột rút, đạp tới chân đèo Prenn 2 đứa nằm nghỉ xém ngủ quên. Nghỉ ở Đà Lạt 1 ngày rồi đạp xuống Nha Trang, cung này rất đẹp.
http://photo.ssc.vn/images/17420150710_084923.jpg (http://photo.ssc.vn/view.php?filename=17420150710_084923.jpg)
http://photo.ssc.vn/images/651received_1060549123973.jpeg (http://photo.ssc.vn/view.php?filename=651received_1060549123973.jpeg)
http://photo.ssc.vn/images/167received_1060549110640.jpeg (http://photo.ssc.vn/view.php?filename=167received_1060549110640.jpeg)
http://photo.ssc.vn/images/55220150711_012705.jpg (http://photo.ssc.vn/view.php?filename=55220150711_012705.jpg)
http://photo.ssc.vn/images/51120150712_133231.jpg (http://photo.ssc.vn/view.php?filename=51120150712_133231.jpg)
http://photo.ssc.vn/images/14520150712_130729.jpg (http://photo.ssc.vn/view.php?filename=14520150712_130729.jpg)
http://photo.ssc.vn/images/80620150712_132632.jpg (http://photo.ssc.vn/view.php?filename=80620150712_132632.jpg)

[ShinLee]

Tự nhiên bác làm em muốn thực hiện cung ngược chiều, cùng thời gian với bác. Nếu bác có cung cụ thể em xin hứa sẽ cố gắng tập để so tài với bác. Không hề nói thách. Chỉ là em muốn có 1 cái gì đó là động lực cho cái điên cuồng của mình.
Chờ tin bác.

[bdsphuongle]

Up cho bạn lên top này...

[thao_anna]

Tự nhiên bác làm em muốn thực hiện cung ngược chiều, cùng thời gian với bác. Nếu bác có cung cụ thể em xin hứa sẽ cố gắng tập để so tài với bác. Không hề nói thách. Chỉ là em muốn có 1 cái gì đó là động lực cho cái điên cuồng của mình.
Chờ tin bác.

Em thề với các bác là đọc đc tin này em phải đăng ký tài khoản ngay để comment ủng hộ cho ý tưởng điên rồ đầy thử thách của các bác (S):hit

[oldboy]

Đạp xe xuyên Việt với thời gian ngắn nhất từng là ước mơ ngày mấy năm trước của mình. Giờ thấy dự định của bạn, mình lại thấy rạo rực nhưng với hiện tại, mình có một chút suy nghĩ hơi khác trước một chút.
1. Đạp như bạn thì quãng đường cũng phải hơn 200km - 300km/ngày và liên tục trong 7-8 ngày liên tục, cần chú ý tới dinh dưỡng để đảm bảo sức bền. Trang bị mang kèm gọn nhẹ nhất có thể để giảm trọng tải.
2. Ý tưởng của bạn để thực hiện thành công cần tập luyện cẩn thận và ổn định rồi hãy xuất phát, vì đây là thành tích cũng không dễ nên nền tảng thể lực và các thứ kèm theo đẩy đủ (tài chính, dụng cụ hỗ trợ...) đừng ngẫu hứng xuất phát khi mọi thứ chưa chín muồi. Chú ý thời gian vượt đèo Hải Vân, khá tốn sức chứ ko bình thường như đường bằng, và chú ý thêm những cung đường có gió ngược, đường quốc lộ nhiều đoạn sửa chữa, đi đêm nhiều xe tải ....
3. Nếu thực sự bạn muốn thử sức bền và khả năng tốt đa của bạn tới đâu thì có thể chọn phương án khác với phương án XV (cái này mình nghĩ cảm tính). Lí do: thực tế XV mà bạn đi thời gian ngắn vậy thì ít thăm thú hay có cảm giác cảm nhận phong tục, không khí, hay ngắm cảnh ... tại nơi bạn đi qua, bạn chỉ có đạp, đạp và gắng sức tới đích do đó sẽ bỏ lỡ nhiều cái hay, cái đẹp mà bạn có thể có nếu đạp bình thường và tăng thêm thời gian cho chuyến đi. Bạn đạp được tốt thì trong chuyến đi có time nghỉ ngơi và chơi ở đâu đó (cái này nếu tự tính thì cơ bản ko tính vào thời gian đạp xe )
4. Đạp solo khác nhiều với có bạn đồng hành, nếu có thêm bạn đồng hình thì thay phiên kéo nhau và hỗ trợ nhau sẽ ổn hơn đi solo nếu bạn muốn đạp xe XV với thời gian ngắn nhất.
5. Dù thế nào thì mình cũng chúc bạn thực hiện thành công ý định đề ra. Chú ý luyện tập thật tốt nhé, đạp xe 160km/ngày rồi nghỉ so với đạp xe 200-300km/ngày ròng rã hơn 1 tuần khác nhau nhiều lắm. Cố lên !!!

[dangman]

Trước đây cũng có 2 bạn trẻ thực hiện thử thách này rồi . http://tiin.vn/chuyen-muc/song/hai-9x-ket-thuc-chuyen-xuyen-viet-bao-tap-trong-8-ngay.html