Phương pháp hay hiệu quả khi tập thể hình

[sport]

Có rất nhiều câu hỏi xoay xung quanh vấn đề các môn thể thao hiện nay mà các bạn trẻ quan tâm đặc biệt là với môn thể hình. Như là làm thế nào để có cách tập thể hình hiệu quả? hay lịch tập thể hình cho người mới tập như thế nào?...

- Với một người mới bước vào tập luyện thì việc bạn nên làm là có một lịch tập cụ thể và hợp lý không nên chạy theo những người đã có thời gian tập luyện trước đó nó có thể làm bạn khó khăn trong việc luyện tập.


- Với thời gian đầu bạn nên chọn những mức tạ nhẹ để làm quen dần với động tác, tránh việc sử dụng mức tạ nặng ngay từ đầu có thể làm bạn gặp chấn thương.

- Thời gian bạn cần nghỉ ngơi giữa các bài tập từ 2-3 phút để cơ thể lấy lại sức.

- Bạn sẽ tập mức tạ nhẹ ở trong khoảng 4 tuần đầu và sau đó có thể nâng dần mức tạ lên.

- Bạn cũng nên lên cho mình một lịch cụ thể về việc luyện tập các cơ khác nhau như trong tuần ngày nào thì tập cơ tay, chân hay bụng ...

- Trong thời gian tập nếu bạn cảm thấy cường độ tập cao hay vì nguyên nhân khác mà không đảm bảo sức khỏe bạn có thể giảm trọng lượng bài tập để phù hợp với trạng thái sức khỏe của mình thời gian này

Chúc bạn có được thông tin hữu ích nhất để áp dụng cho việc luyện tập của mình.

[sport]

Đối với một người mới bước vào tập luyện thì việc đầu tiên mà tôi khuyên họ nên làm đó là lên lich tap the hinh cho nguoi moi tap nó giúp bạn quản lý được các bài tập cũng như thời gian.
Bạn có thể chia các ngày để thực hiện các bài tập với các cơ khác nhau, không nên tập 1 hôm nhiều bài tập. Dưới đây là những bài tập cho cơ ngực

1. Incline Dumbbell Flyes

- Bạn cũng nằm trên ghế tập, hai tay cầm 2 tạ tay, tay giang ngang vai.


https://giaynangchieucao.com/blog/upload/images/resize/product/loi%20ich%20tap%20the%20hinh.jpg

- Thực hiện động tác thu tay về trước mặt sao cho hai tạ gần chạm nhau, thực hiện động tác 15-20 lần.

2. Incline Barbell Bench Press

- Bạn nằm trên ghế tập, cơ thể nằm trên ghế xuôi đầu cao hơn thân. Sử dụng tạ đòn

- Hai tay nắm lấy đòn tạ rồi thực hiện nâng lên hạ xuống sát ngực, cứ thực hiện động tác như vậy từ 5- 10 lần.

3.Incline Bench Dumbbell Press

- Thực hiện động tác nằm trên ghế như 2 động tác trên, tay cầm tạ tay

- Nâng tạ lên cao sao cho hai cánh tay song song và vuông góc với thân, nâng lên hạ xuống 15-20 lần.

Để có được cách tập thể hình hiệu quả nhất bạn cần tìm hiểu thêm nhiều thông tin khác nữa để có được thành công khi tập luyện nhé.

[thienson]

Bạn mở 1 lần 2 topic chỉ để nói về tập thể hình với mục đích gì nhỉ?

Bản chất của việc hướng dẫn tập thể hình cũng đã không thật phù hợp với nội dung của Box này nhưng tôi vẫn để đây theo dõi thử!

[pvdangquang]

Chủ thớt hướng dẫn cho gọi là có mà chả đầy đủ cái gì, mà nghỉ ngơi là 60s nha, còn cân nặng thì tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người trước khi tập, hay vóc dáng thể lực khác nhau thì khi mới đầu tập có các bài khác nhau. Không có nói chế độ ăn uống ra sao cần tranh những gì, nên thở như thế nào.