Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon / marathon/3 môn phối hợp

[thuonglong84]

Mình rất mong muốn tham gia các cuộc thi chạy như bán marathon, marathon, 3 môn phối hợp (triathlon)… Tuy phong trào chạy thể dục ở VN hiện nay rất tốt, nhưng để biến nó thành một môn thể thao để tham gia các cuộc thi như trên thì mình chưa thấy nhiều câu lạc bộ để tham gia. Chính vì thế mình mở topic này kêu gọi những người có cùng sở thích tụ hợp với nhau để hỗ trợ nhau về kiến thức, kinh nghiệm để có thể tham gia các cuộc thi nói trên.
Hiện mình đang chạy chiều 3 buổi/tuần: thứ tư, thứ sáu và chủ nhật lúc 5h30. Trung bình 1 tuần chạy khoảng 25km. Các cung mình chạy cụ thể là:
Cung 1 – thứ tư: 2 vòng cầu Long Biênkhoảng 8km tổng. Cung này có bonus thêm màn đạp xe nếu các bạn còn sức sau khi chạy
Cung 2 – thứ sáu: 1 vòng to + 1 vòng nhỏ CV Thống Nhất + 1 vòng hồ Thiền Quang khoảng 7.5 km tổng (cung này có thể co giãn từ khoảng 5.5km đến 8km vì lí do thời gian :D). Cung này thêm được màn xà đơn và xà kép.
Cung 3 – chủ nhật: từ bốt hang Đậu – Phan Đình Phùng – Thanh Niên – Đường ven hồ Tây – Phủ Tây hồ và ngược lại, tổng khoảng 10 km tổng. Cung này sẽ còn tiếp tục kéo dài để phấn đấu 1 vòng hồ Tây (18 km)
Hình ảnh các cung có thể xem tại: https://picasaweb.google.com/116508761937297363817/CungDuongChay#

Và còn một vài cung khác vì quá lằng nhằng nên không list ra đây.

Rất mong được gặp gỡ và cùng chạy và trao đổi kinh nghiệm, các cung chạy với những bạn quan tâm và yêu thích môn chạy dài. Dưới đây là một trong những cuộc thi chạy dài được tổ chức ở VN trong tháng 10 năm nay mà mình đang rủ bạn bè cùng tham gia.

Dưới đây là một trong những cuộc thi chạy dài được tổ chức ở VN trong tháng 10 năm nay mà mình đang rủ bạn bè cùng tham gia: http://vietnammountainmarathon.com/

[thuonglong84]

Mình định tổ chức chạy một vòng hồ Tây sáng Chủ Nhật tuần này 08/09 để mọi người gặp mặt chào hỏi và bắt đầu trao đổi kinh nghiệm cho nhau. Địa điểm gặp gỡ là tượng đài Lí Tự Trọng (đối diện đền Quán Thánh). Mọi người bàn bàn bạc thời gian phù hợp nhé. Mình đề nghị là 6h30 sáng.
Hội những bạn thích chạy đường dài ở FB là https://www.facebook.com/groups/159036024297305/, các bạn nếu quan tâm thì vào xem để bàn bạc và trao đổi kinh nghiệm :).
Cảm ơn nhiều

[thuonglong84]

Mình tổ chức chạy một vòng hồ Tây sáng Chủ Nhật tuần này. Địa điểm gặp gỡ là tượng đài Lí Tự Trọng (đối diện đền Quán Thánh) lúc 7h00 sáng, sau đó chạy theo cung đường như ảnh (ngược chiều kim đồng hồ). Bạn nào hứng thú tham gia thì CN trời không mưa cứ đến đúng giờ là được.
https://farm6.staticflickr.com/5488/9685523073_ca72b0b031.jpg

[Ruồi]

Mình chạy bộ cũng lâu rồi nhưng khoảng 4 tháng gần đây mới tập chạy marathon. Mình vừa mới tham gia cuộc thi marathon Đà Nẵng về, chân bị viêm gót Achiles nên chỉ đặt mục tiêu là về đích trong thời gian quy định. Giờ hi vọng chân lành và tập luyện để năm sau có thể chạy được 42.2 km dưới 4 tiếng.
Nếu bạn là vận động viên mình sẽ không góp ý nữa nhưng nếu bạn là người bình thường và không tập đúng phương pháp sẽ khó tiến bộ (chỉ dừng lại ở mức 10k-15k).
Phương pháp mình tập dựa trên cuốn Four Months to a Four-hour Marathon của Dave Kuehls.
Phương pháp này chú trọng 2 thứ :
Endurance ( sức bền) : giúp bạn chạy liên tục được trong thời gian dài và quãng đường dài (ví dụ chạy được 21km trong 2 tiếng 30 phút chẳng hạn)

Stamina (sức mạnh) : giúp bạn giữa nguyên tốc độ từ km đầu tiên đến km cuối cùng, càng tập bài này thì tốc độ của bạn sẽ càng tăng và thời gian chạy trong cùng một quãng đường sẽ rút ngắn.

Điểm xuất phát của mình là chạy được 5K trong thời gian khoảng 30 phút, gần hai tháng sau khi tập mình có thể chạy 21km trong thời gian 2 giờ 17 phút (có thể tiến bộ hơn nhưng lúc này bị viêm gót nên ngưng tập), quãng đường xa nhất mình chạy liên tục là 30km.

Bạn có hứng thú nghe mình nói nữa không ? Mình chỉ là người có sức khỏe và thể trạng bình thường :) !

https://img571.imageshack.us/img571/6751/8ow6.jpg

Mấy người bạn của mình tập theo cách này giờ ai cũng có thể chạy được 21km (half marathon) rồi !

[thuonglong84]

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã quan tâm và đã mình thêm kinh nghiệm. Hôm nay mình cũng vừa chạy một cung hồ Tây về. Thành tích thì là chạy liên tục 15km trong vòng 1h25 phút (1 vòng hồ Tây) cùng với một em nữa (em này thể lực tốt hơn, về trước mình khoảng 10 phút). Hiện mình đang cố gắng tập để tăng cự li theo kiểu là 1 tuần tăng tầm 10%. Rất mong bạn trao đổi và góp ý thêm cho mình về phương pháp luyện tập cũng như chế độ ăn uống.
Mình hiện giờ mới mở một nhóm nho nhỏ ở FB là https://www.facebook.com/groups/159036024297305/ nếu như bạn có thể truyền lửa và kinh nghiệm cho mọi người thì tuyệt vời quá. Hoặc nếu bạn đang sinh hoạt ở đâu thì có thể cho mình biết để tham gia cùng được không :D

PS: mình mới chuyển từ xe đạp qua (xe đạp mình đạp được khoảng 5 năm), chạy dài thì mới bắt đầu vài tháng gần đây.

[thuonglong84]

Đang sắp có cuộc thi bán Marathon ở HN. Ngoài ra còn có các cự ly 10km và 5km cho các bạn chưa có điều kiện chuẩn bị. Các bạn có hứng thú tham gia xem link http://redriverrunners.com/

[thuonglong84]

Chiều mai nhóm mình chạy tầm 10km ra câu lạc bộ đua thuyền hồ Tây ngắm hoàng hôn. Rất mong giao lưu cùng các bạn quan tâm.
Tập trung tại chân tượng đài Lí Tự Trọng (hồ Tây) lúc 4h chiều, xuất phát ngược chiều kim đồng hồ.
Link nhóm mình tại
https://www.facebook.com/groups/159036024297305/

[thuonglong84]

Vâng, đến hẹn lại lên - cung đường Hồ Tây quen thuộc:
- Thời gian: thứ BẨY 21/09 - 6h45 phút sáng.
- Địa điểm tập trung: chân tượng đài Lí Tự Trọng (đối diện với đền Quán Thánh)
- Nơi gửi xe: SVĐ trường cấp 3 CVA (cách đấy khoảng 200m).
- Các cự li chạy xuất phát từ tượng đài (ngược chiều kim đồng hồ):
+ 5 km (tối thiểu phải đạt): đến phủ Tây Hồ (xong các bạn vòng ngược đi bộ về).
+ 10 km: đến chỗ 2 con rồng (đi bộ thêm 5km nữa là đến đích).
+ 15 km: 1 vòng quanh hồ.
+ 20 km: 1 vòng + chạy đến phủ (cho các bạn superman :D).
- Các bạn đến sớm để chạy được mát và ít xe cộ. Dự là chạy trong vòng 2 tiếng đồng hồ (đến tầm 9h00 sáng) và sau đó là anh em kéo nhau đi ăn, uống cafe (nếu có nhu cầu :D)
https://farm6.staticflickr.com/5453/9785404954_ae196b6229.jpg

[changphieu]

Ôi zồi! các pác kinh thật đấy! Mình chắc mai cũng tập chạy bộ là vừa! Mình ở Tp.HCM, không ra ngoãi "xem" các pác chạy được! :D

[thuonglong84]

Ôi zồi! các pác kinh thật đấy! Mình chắc mai cũng tập chạy bộ là vừa! Mình ở Tp.HCM, không ra ngoãi "xem" các pác chạy được! :D

Nếu bạn thích thì có thể tìm group SRC ở trong HCM để chạy cùng :)

[thuonglong84]

Chủ nhật này nhóm mình tổ chức chạy tại:
- Địa điểm: khu đô thị Việt Hưng – 6h sáng CN 29/09.
- Tập trung: BigC Long Biên - 5h30 sáng.
- Cung đường:
+ 8.8km: vòng to như hình dưới.
+ 6km: vòng nhỏ - quanh khu đô thị Việt Hưng và sân bóng đá.
+ 4km: vòng nhỏ - quanh khu đô thị Vincom và Bvis Hanoi.
Mọi người đến tập trung đúng giờ để buổi chạy được sớm. Sau màn chạy giao lưu là màn ăn sáng + trà đá (nếu có nhu cầu )

https://farm3.staticflickr.com/2867/9910412453_962b8fb855.jpg

[Hasasoul]

Nhà mình trong khu đô thị, đk một slot nhá. Mà nhóm mình bắt đầu xuất phát từ đâu nhỉ. BigC hay điểm A trên bản đồ

[thuonglong84]

Sorry bạn vì giờ mới check. Hôm đấy bọn mình tập trung ở BigC lúc 5h40 sáng và gửi xe gần Vincom Center. Mọi người bắt đầu chạy lúc 6h30 sáng ở Vincom Center và kết thúc lúc 8h30 sáng cùng ngày.
Nếu bạn quan tâm và muốn chạy cùng hàng tuần có thể vào FB của group mình tại https://www.facebook.com/groups/159036024297305/.

Sớm gặp lại bạn :D

[thuonglong84]

Cung đường Hồ Tây quen thuộc:
- Thời gian: thứ BẨY 05/10 - 5h45 phút sáng.
- Địa điểm tập trung: dốc xuống khách sạn Thắng Lợi
- Nơi gửi xe: bãi đất đối diện khách sạn Thắng Lợi.
- Các cự li chạy xuất phát từ tượng đài:
+ 5 km (tối thiểu phải đạt): đến khách sạn Công Đoàn (xong các bạn vòng ngược đi bộ về).
+ 10 km: chùa Tĩnh Lâu (đường Trích Sài).
+ 15 km: 1 vòng quanh hồ.
+ 20 km: 1 vòng + đến ks Công Đoàn (cho các bạn superman :D).
- Các bạn đến sớm để chạy được mát và ít xe cộ. Dự là chạy trong vòng 2 tiếng đồng hồ (đến tầm 8h00 sáng) và sau đó là anh em kéo nhau đi ăn, uống cafe (nếu có nhu cầu :D)

https://farm3.staticflickr.com/2815/10041813426_334563bb32.jpg

[thuonglong84]

Đến hẹn lại lên, nhóm mình chạy tại khu đô thị Việt Hưng. Thông tin cụ thể:


Địa điểm tập trung: Cổng chính Vincom Center Long biên, chỗ gửi xe như trong hình dưới.
Thời gian: 5h30 sáng Chủ Nhật 13/10/2013.
Các cự ly: vòng lớn nhất 8.8 km (như hình), vòng trung 6km (trục đường ngang qua Vincom đổ lên), và vòng nhỏ 4km (trục đường ngang qua Vincom đổ xuống).
Đặc điểm cung: vắng xe, mát mẻ, đường chạy đẹp.
Chú ý: khi đi nhớ chuẩn bị nước, hoặc có thể mua nước ở khu chung cư gần trường mầm non Việt Hưng.

https://farm4.staticflickr.com/3825/10154525793_c5d5ba2ebb.jpg

[thuonglong84]

Cung chạy Hồ Tây quen thuộc:
- Thời gian: thứ BẨY 19/10 - 6h45 phút sáng.
- Địa điểm tập trung: chân tượng đài Lí Tự Trọng (đối diện với đền Quán Thánh)
- Nơi gửi xe: SVĐ trường cấp 3 CVA (cách đấy khoảng 200m) hoặc sân tennis ở Quán Thánh (50m).
- Các cự li chạy xuất phát từ tượng đài:
+ 5 km (tối thiểu phải đạt): đến phủ Tây Hồ (xong các bạn vòng ngược đi bộ về).
+ 10 km: đến chỗ 2 con rồng (đi bộ thêm 5km nữa là đến đích).
+ 15 km: 1 vòng quanh hồ.
+ 20 km: 1 vòng + chạy đến phủ (cho các bạn superman ).
- Các bạn lưu ý đến đúng giờ vì cứ 7h là mọi người bắt đầu chạy :). Mọi người có thể chạy cung như trên hoặc chạy theo chiều ngược lại. Điểm tập trung sau khi kết thúc là tượng đài Lí Tự Trọng sau khoảng 2 tiếng. Ăn sáng và cafe nếu các bạn có nhu cầu :D

https://farm6.staticflickr.com/5453/9785404954_ae196b6229.jpg

[thuonglong84]

Nhóm mình rủ nhau Chủ nhật cuối tuần này 5h30 sáng chạy ở CV Thống Nhất. Bạn nào ở gần ra chạy cùng cho vui nhỉ.
Tập trung tại cổng CV Thống Nhất đối diện hồ Hale :D

[thuonglong84]

Đang có chương trình chạy tình nguyện vì trẻ em Chủ Nhật 17/11/2013 này mọi người ơi. Nhóm mình sẽ tham dự để cổ động phong trào
http://runforchildrenhanoi.org/vi

[thuonglong84]

Nhóm mình tổ chức chạy chào đón mùa đông CN tuần này. Mọi người tham gia cho khỏe và vui
https://www.facebook.com/events/387226641407777/

[Cai banh xe]

Mình chạy bộ cũng lâu rồi nhưng khoảng 4 tháng gần đây mới tập chạy marathon. Mình vừa mới tham gia cuộc thi marathon Đà Nẵng về, chân bị viêm gót Achiles nên chỉ đặt mục tiêu là về đích trong thời gian quy định. Giờ hi vọng chân lành và tập luyện để năm sau có thể chạy được 42.2 km dưới 4 tiếng.
Nếu bạn là vận động viên mình sẽ không góp ý nữa nhưng nếu bạn là người bình thường và không tập đúng phương pháp sẽ khó tiến bộ (chỉ dừng lại ở mức 10k-15k).
Phương pháp mình tập dựa trên cuốn Four Months to a Four-hour Marathon của Dave Kuehls.
Phương pháp này chú trọng 2 thứ :
Endurance ( sức bền) : giúp bạn chạy liên tục được trong thời gian dài và quãng đường dài (ví dụ chạy được 21km trong 2 tiếng 30 phút chẳng hạn)

Stamina (sức mạnh) : giúp bạn giữa nguyên tốc độ từ km đầu tiên đến km cuối cùng, càng tập bài này thì tốc độ của bạn sẽ càng tăng và thời gian chạy trong cùng một quãng đường sẽ rút ngắn.

Điểm xuất phát của mình là chạy được 5K trong thời gian khoảng 30 phút, gần hai tháng sau khi tập mình có thể chạy 21km trong thời gian 2 giờ 17 phút (có thể tiến bộ hơn nhưng lúc này bị viêm gót nên ngưng tập), quãng đường xa nhất mình chạy liên tục là 30km.

Bạn có hứng thú nghe mình nói nữa không ? Mình chỉ là người có sức khỏe và thể trạng bình thường :) !

https://img571.imageshack.us/img571/6751/8ow6.jpg

Mấy người bạn của mình tập theo cách này giờ ai cũng có thể chạy được 21km (half marathon) rồi !
Ông bạn có thể dạy mình được không, mình mới bắt đầu thôi

[thuonglong84]

I'm proud to say that our running team has an excellent runner at half marathon, a potential candidate for the marathon challenge. Congrats Cao Ngoc Ha, we are proud to have you in our team. Have a blast anh! Hope you can recover soon and enjoy running with us.
http://www.webscorer.com/race?pid=1&raceid=16368

For you guys who are interested in long-term running but do not know where to start, check our homepage and start your very first steps of a gripping, healthy and endurance life of running
https://www.facebook.com/groups/159036024297305/